健身工具

瑜伽垫

动作一

仰卧,额头与右大腿中间放瑜伽砖,呼气,收紧核心,双手向前伸直。吸气,左腿屈髋向上抬起,动态练习12-15次,换另外一边。

动作二:

俯卧,双手向前伸直握住瑜伽砖,呼气,收紧核心,双手、双腿离地;左手握住瑜伽砖向后,吸气还原,动态练习10-12次,换右侧练习。

动作三:

侧卧位,右手屈肘手肘撑地,瑜伽砖放在右腿前方;呼气,收紧核心、骨盆稳定,右腿抬高向前跨过瑜伽砖,吸气还原,每侧练习10-12次。

动作四:

仰卧,额头上放瑜伽砖,呼气,收紧核心,下颌微收;双腿交替上下移动,动态练习12-15次。

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